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工間操單組動作—白鶴亮翅-直臂前后繞

簡稱:直臂前后繞    http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA2MTQw/v.swf

特別說明:

本視頻演示了所有相關的健身樣式,日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。

 

準備姿勢:

雙手握健康帶自然下垂放于體側,兩腿并攏,兩眼平視前方。

腳上基本運動步伐:

前弓步。

手上動作:

雙手直臂向前方盡量打開,同時上舉,越過頭頂后繼續(xù)往后繞,雙手向后方劃弧并下落。然后雙臂再由后往前繞,將上述動作反向做一次。

同步的運動步伐:

右腳向前邁開成弓步時兩手直臂往后繞肩,右腳并回時,雙手往前繞肩。左腳也一樣。

功效:

鍛煉肩關節(jié)的靈活性和柔韌度,預防肩關節(jié)韌帶老化而導致的肩關節(jié)運動范圍受限。

難度指數(shù):

備注:

1)練習指導:

練習者可根據(jù)自身情況選擇步伐,選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。

2)可以采用的運動步伐:

1、腳踝彈動;2、踏步;3、側并步;4、一字步;5、弓步;

6、漫步;7、上步踢腿;8、開合;9、側交叉;10、前點地。

3)衍生動作:

一只手成側平舉保持不動,另一只手前后繞環(huán)。保持不動的手可以扶在靜止不動的物體上(如:辦公室的墻)借助力量。

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